Как повысить гемоглобин в крови у женщин
Здоровый уровень гемоглобина в крови не только важен для обеспечения нормального функционирования организма, но и активно влияет на красоту и здоровье кожи, волос и ногтей. Однако, если у вас низкий уровень гемоглобина, не отчаивайтесь! Сегодня эксперты делятся своими советами о том, как повысить гемоглобин в крови у женщин.
- Питайтесь правильно: железо и витамин С
- Некоторые продукты следует ограничить или избежать
- Продукты, способствующие повышению гемоглобина
- Фрукты и овощи
- Орехи
- Режим питания и употребление железосодержащих продуктов
- Заключение
Питайтесь правильно: железо и витамин С
Один из главных способов повысить уровень гемоглобина в крови — это правильное питание, особенно увеличение приема продуктов, содержащих железо. К таким продуктам относятся:
- Халва;
- Печень;
- Орехи;
- Сушеные грибы;
- Морепродукты;
- Свекла;
- Пшеничные отруби;
- Сухофрукты.
Однако, для эффективного усвоения железа из этих продуктов, следует одновременно использовать источники витамина C. Например, рекомендуется кроме железосодержащих продуктов употреблять фрукты, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны, клубнику, рикколу, гранаты, а также зеленый перец.
Некоторые продукты следует ограничить или избежать
Если вы сталкиваетесь с проблемой низкого уровня гемоглобина, есть продукты, которые следует ограничить или избегать. Часть продуктов, являются препятствием для усвоения железа, так как содержат полифенолы, дубильные вещества, фитаты, щавелевую кислоту. К таким продуктам относятся:
- Чай;
- Кофе;
- Какао;
- Соевые продукты;
- Отруби.
Продукты, способствующие повышению гемоглобина
Один из важнейших вопросов — какие продукты обязательно следует употреблять для поднятия уровня гемоглобина в крови. Кратко рассмотрим основные продукты в этом контексте:
Фрукты и овощи
Железо богатым продуктом является кабачок, чеснок, редис и картофель. При железодефицитной анемии рекомендуется употреблять артишоки. Один целый артишок содержит около 3,9 мг железа. Что касается железосодержащих фруктов, то к ним относятся яблоки, груши и персики. Кстати, персики также богаты калием, которым часто страдают женщины.
Орехи
Орехи, кроме своего уникального вкуса, богаты железом, магнием и другими полезными минералами. А количество железа в разных орехах и семенах может варьироваться. Например:
- Кедровые орешки — 3,7 мг железа на 100 г;
- Грецкие орехи — 2,9 мг железа на 100 г;
- Миндаль — 3,1 мг железа на 100 г;
- Семена подсолнечника — 5,2 мг железа на 100 г;
- Семена тыквы — 8,7 мг железа на 100 г.
Режим питания и употребление железосодержащих продуктов
Для того, чтобы увеличить усвоение железа из продуктов желательно употребление продуктов с железом в течение всего дня. Это поможет поддерживать стабильный уровень железа в организме и регулярно усваивать минерал.
Заключение
Повышение уровня гемоглобина — это долгий процесс, который не пройдет за один день. Однако, правильное питание и употребление продуктов, содержащих железо и витамин С, помогут достичь желаемого результата. Не следует забывать об ограничении приема продуктов, которые препятствуют усвоению железа. В результате, вы получите не только красивую кожу, волосы и ногти, но и восстановите здоровый уровень крови.
