Что такое ПП в питании
- Определение дневной потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах, исходя из возраста, пола, веса, роста и уровня активности.
- Употребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ, включая фрукты, ягоды, овощи, зелень, масло растительного происхождения (оливковое, авокадо, грецкое ореха), орехи и семена, рыбу и морепродукты.
- Ограничение потребления продуктов, которые могут быть вредными для здоровья, таких как сахар, шоколад, жареная и жирная пища, алкоголь, газированные напитки и т.п.
- Употребление пищи в необходимых количествах и соблюдение режима приема пищи: не менее трех раз в день в одно и то же время, причем для уменьшения объема порций можно использовать меньшие тарелки или чаши.
Полезные советы для соблюдения ПП
- При покупке продуктов, читайте этикетки и выбирайте те, которые содержат меньше сахара, соли, жирных кислот и т.п.
- Не забывайте о полезных свойствах простой воды и старайтесь пить не менее 1,5-2 литров в день.
- Избегайте переедания, поскольку это может привести к ожирению и другим заболеваниям.
- Если вы не представляете свою жизнь без сладостей, замените обычные конфеты на фрукты или снимите желание сладкого с помощью меда, сухофруктов или мармелада.
Выводы
Диета ПП — это не просто способ похудеть, а образ жизни, который способствует общему улучшению здоровья и благополучию организма. При соблюдении правил ПП можно не только снизить риск развития многих заболеваний, но и повысить свой уровень энергии и жизненных сил. Начать следовать рациону ПП можно уже сегодня, просто заменив ненужные продукты на полезные и сократив порции.
