Что нужно кушать чтобы получить белок

Белок является одним из необходимых питательных веществ для здорового питания и регулярных физических нагрузок. Но, не все продукты, которые мы употребляем, содержат достаточное количество белка. Чтобы решить эту проблему, следует добавлять в рацион продукты, богатые белком. В этой статье мы рассмотрим несколько советов, как увеличить потребление белка, и перечислим продукты, которые содержат много белка.

1. Как быстро повысить белок в организме
2. Как легко набрать белок
3. Где содержится много белка

Как быстро повысить белок в организме

Существует несколько способов, как быстро повысить белок в организме, и добавить его в рацион:

1. Сырный перекус — это хороший способ добавить в рацион дополнительный белок. Выберите сыр, который содержит меньше жира, и подавайте его в качестве перекуса.
2. Яйца вместо хлопьев — вместо обычных хлопьев в завтрак добавьте яичницу, которая содержит до 6 грамм белка в одном яйце.
3. Добавь в готовые блюда измельченный миндаль — это быстрый и простой способ добавить белок в ваше блюдо. Имейте в виду, что миндаль содержит много жира, поэтому используйте его с умеренностью.
4. Греческий йогурт на второй перекус — добавьте несколько ложек греческого йогурта в свой рацион. Он содержит высокое количество белка и низкое количество жира.
5. Добавьте в салат продукты богатые белком — добавьте к железу и витамину С белок, добавив в салат какой-либо белковый ингредиент, например, курицу, индейку или творог.
6. Арахисовая паста — имеет более высокое содержание белка, чем другие виды орехов. Без глютена и богата магнием.

Как легко набрать белок

Набрать белок можно легко, если вы будете следовать нескольким простым правилам:

1. Добавляйте белок в салаты — постарайтесь добавить к богатым витаминами зеленым листьям что-нибудь, что содержит белок, например, курицу, индейку или творог.
2. Сделайте яичный соус для пасты — добавьте несколько яиц к пасте, это легкий и вкусный способ добавить белок в ваш рацион.
3. Устройте сырный перекус — ешьте сыр между основными приемами пищи, чтобы увеличить потребление белка.
4. Используйте белковые продукты как украшение блюд — добавьте курицу, индейку или творог на верх блюда, чтобы повысить содержание белка.
5. Добавляйте богатый белком шпинат к чему угодно — шпинат является отличным источником белка. Добавьте его к готовым блюдам или ешьте с салатом.
6. Держите белки в холодильнике — это делает их более доступными для употребления.
7. Полюбите тофу и научитесь его готовить — тофу — это отличный растительный источник белка, который можно добавлять в различные блюда.

Где содержится много белка

Если вы хотите увеличить потребление белка, вы можете добавлять в рацион следующие продукты, богатые белком:

1. Сыр — в зависимости от вида, сыр содержит от 20 до 32 грамм белка на 100 грамм продукта.
2. Грудка курицы или индейки — от 29 до 31 грамма белка на 100 грамм.
3. Творог — от 18 до 23 грамм белка на 100 грамм.
4. Бобовые (чечевица, горох, фасоль, нут, арахис) — от 20 до 23 грамм белка на 100 грамм.
5. Красное мясо (говядина) — содержит 21 грамм белка на 100 грамм продукта.
6. Рыба — в зависимости от вида, содержит от 14 до 21 грамма белка на 100 грамм продукта.

Выводы:

Белок является важной частью здорового рациона и активного образа жизни. Поэтому, если вы хотите повысить потребление белка, необходимо изменить свой рацион добавив белковые продукты. Знание продуктов, богатых белком, и несколько простых лайфхаков, которые мы предложили, помогут в достижении этой цели. Помните о том, что все продукты следует употреблять с умеренностью, чтобы не нанести вреда здоровью.