Сколько калорий в суши
Суши и роллы являются популярными блюдами японской кухни, которые набирают популярность по всему миру. Но многие люди не знают, сколько калорий содержат суши и роллы, и могут переживать, что это может негативно повлиять на их диету или здоровье. В этой статье мы расскажем все, что нужно знать о калорийности суши и роллов, и какие рекомендации следует соблюдать при их потреблении.
- Количество калорий в суши и роллах
- Можно ли включать суши и роллы в диету
- Рекомендации по потреблению суши и роллов
Количество калорий в суши и роллах
Суши — это небольшие порции риса, сырой рыбы или морепродуктов, оформленные в привлекательную форму и украшения. Вес одного кусочка суши составляет обычно от 15 до 25 граммов. Роллы, в свою очередь, представляют собой более крупные порции, которые варьируются в размере от 20 до 50 граммов. Количество калорий в зависимости от ингредиентов и содержания жира может варьироваться.
Например, классический ролл «Филадельфия» содержит около 200 калорий на 100 грамм, одна порция из 8 штук (около 260 граммов) содержит более 500 калорий. Роллы «Калифорния», состоящие из крабового мяса, огурца и авокадо, содержат более 180 калорий в единичном ролле. Как правило, рис — это главный источник калорий в суши и роллах.
Можно ли включать суши и роллы в диету
Многие люди, следящие за своей фигурой, задаются вопросом, можно ли употреблять суши и роллы, когда они находятся на диете. Ответ состоятельный — можно употреблять, но важно соблюдать правильное количество калорий. Кроме того, важно употреблять пищу частыми, но небольшими порциями, так как это способствует лучшему усвоению пищи и уменьшению вероятности переедания. При выборе суши или роллов следует отдавать предпочтение именно овощным вариантам для сохранения низкой калорийности.
Рекомендации по потреблению суши и роллов
Калорийность суши и роллов зависит от ингредиентов, размера и количества кусков, которые вы едите за один прием. Однако, если вы хотите насладиться этим японским блюдом, и при этом следить за калорийностью, следуйте этим рекомендациям:
- Размер порции: Чтобы облегчить счет калорий, придерживайтесь порции в 6-8 роллов в одном приеме пищи.
- Овощные роллы: Выбирайте роллы с овощами, такими как огурцы, авокадо, морковь и другие овощи, держащие в низком калорийном диапазоне.
- Гриль: Некоторые варианты роллов предварительно готовятся на гриле, что снижает общее количество калорий в блюде.
- Регулярное потребление: Если вы любите суши и роллы, не стоит полностью исключать их из своего рациона питания. Важно следовать правилу умеренности и употреблять суши и роллы время от времени.
В заключении, суши и роллы — это здоровый и деликатный выбор пищи для тех, кто хочет следить за калорийностью своей диеты, однако, чтобы получить все пользу от этого блюда, требуется следовать правильным правилам потребления. Соответствуйте порции, употребляйте столько калорий насколько это допустимо, выбирайте овощные варианты и не забывайте о регулярном потреблении.
