Что можно поесть на завтрак

1. Зачем нужен правильный завтрак
2. Что должен включать в себя правильный завтрак
3. Что приготовить, когда ничего нет в холодильнике
4. Какие продукты можно есть на завтрак кроме каши
5. Что можно съесть на завтрак без готовки
6. Вывод

Зачем нужен правильный завтрак

Завтрак — это важнейший прием пищи, который помогает организму запустить процесс метаболизма, обеспечить мозг и мышцы энергией на весь день, а также снизить уровень холестерина. Поэтому в стиле здорового и активного образа жизни нужно знать, какой завтрак считается правильным и полезным для организма.

Что должен включать в себя правильный завтрак

Продукты, которые нужно включать в питание на завтрак:

• Белки — яйца, творог, тофу, бобовые, рыба, птица, мясо.
• Углеводы, в том числе клетчатка — овощи и фрукты, каши долгой варки (не из пакетика), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и т. д.
• Жиры — сливочное масло, яичный желток.

Что приготовить, когда ничего нет в холодильнике

Нашумевший кулинарный битл среди завтраков — ничего нет, все пропало. Но не отчаивайся, есть выход! Просто приготовь один из этих вариантов:

• Картофельные драники — мелко нарезанный картофель, соль и оливковое масло. Обжаривать на сковороде на среднем огне до готовности.
• Французский луковый суп — лук, соль, сыр, хлеб, масло. Все в кастрюлю и кипятить до готовности.
• Омлет или фритатта — яйца, молоко, соль и перец. Взбить, а потом пожарить на сковороде на среднем огне.
• Шницель из капусты — капуста, мука, яйца, молоко, соль, перец. Смешать и порционно жарить на сковороде.
• Пудинг из манки — манная крупа, яйца, молоко, сахар, разрыхлитель, соль, масло. Замесить тесто, налить в форму и запекать в духовке.
• Гороховый суп — горох, лук, картофель, морковь, соль, перец и лавровый лист. Кипятить до готовности.
• Запеканка из макарон — макароны, яйца, молоко, соль, перец, твердый сыр. Смешать все ингредиенты, налить в форму и запекать в духовке.
• Горячие бутерброды «Экономка» — хлеб, сыр, колбаса. Собрать бутерброды, поместить в разогретую сковороду с маслом и жарить до золотистой корочки.

Какие продукты можно есть на завтрак кроме каши

Оригинальные варианты завтрака, которые отлично заменяют кашу:

• Шакшука, омлет, яичница с добавлением зелени, томатов, оливкового масла. Цельнозерновой хлеб (один-два кусочка).
• Творог с натуральным йогуртом плюс мюсли без сахара. Можно добавить орехи (фундук, грецкий орех) и кусочки фруктов.
• Бутерброды из цельнозернового хлеба с рыбой или птицей, овощами и сыром.

Что можно съесть на завтрак без готовки

Замечательные варианты завтрака, которые не требуют готовки:

• Сбалансированный завтрак — это микс из ягод, овсяных хлопьев, йогурта и меда.
• Ленивые вареники — творожный сыр, яйцо, мука, сахар и соль. Взбить, формировать клубочки и варить в кипящей воде.
• Тосты со скрэмблом и легкий овощной салат — хлеб, яйца, соль, перец, овощи. Смешать, пожарить и подавать с салатом.
• Овсяноблин с бананом и сыром — овсяные хлопья, яйца, молоко, банан, соль, сыр. Приготовить тесто, пожарить и добавить кусочки банана и сыр.
• Омлет с тунцом и овощами — яйца, тунец, овощи, соль, перец. Все смешать, пожарить на сковороде.
• Смузи с бананом и яблоком — банан, яблоко, йогурт, мед, лед. Взбить в блендере.
• Лаваш с творогом и зеленью — лаваш, творог, зелень. Собрать брусочки и подавать.
• Сырники с овсяными хлопьями — творог, овсяные хлопья, яйца, мука, сахар, масло. Все перемешать, формировать кругляшки и жарить на сковороде.

Вывод

Завтрак — это основа нашего организма, и здоровый завтрак должен быть сбалансированным и содержать белки, углеводы и жиры. Но не обязательно ограничиваться только кашами, можно приготовить различные вариации омлетов, шакшуку, овсяных блинов и тостов, которые не требуют готовки. И даже если ничего нет в холодильнике, всегда можно приготовить вкусные и сытные драники, шницели из капусты или горячие бутерброды «Экономка». Главное, чтобы завтрак был полезным и вкусным!

Сколько стоит сахар на Камчатке