Что нельзя делать беременным на тренировках
Беременность — это не болезнь, а особое состояние, требующее внимания и заботы о себе. Физическая активность во время беременности не только не запрещена, но и рекомендуется многими врачами. Однако важно понимать, что существуют определенные ограничения и виды активности, которые могут навредить будущей маме и малышу.
В этой статье мы подробно разберем, какие виды спорта и упражнения категорически запрещены во время беременности, а какие можно выполнять с определенными оговорками. Мы также дадим рекомендации по выбору оптимального уровня физической нагрузки и расскажем, как сделать тренировки безопасными и эффективными.
- Запрещенные виды спорта во время беременности ⛔
- Опасные упражнения во время беременности 🏋️♀️
- Когда физическая нагрузка противопоказана? 🤰🚫
- Важно!
- Безопасные упражнения во время беременности ✅
- Важно!
- Рекомендации по физической активности во время беременности 🤰💪
- Заключение
- FAQ ❔
- 1. Можно ли бегать во время беременности? 🏃♀️
- 2. Можно ли заниматься йогой во время беременности? 🧘♀️
- 3. Какие упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна? 💪
- 4. Как часто нужно заниматься спортом во время беременности? 🗓️
- 5. Когда нужно прекратить заниматься спортом во время беременности? ⚠️
Запрещенные виды спорта во время беременности ⛔
Во время беременности организм женщины претерпевает колоссальные изменения, направленные на вынашивание и рождение ребенка. Изменяется гормональный фон, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, происходит перераспределение кровотока. В связи с этим некоторые виды спорта становятся потенциально опасными и могут привести к серьезным осложнениям.
К категорически запрещенным видам спорта во время беременности относятся:- Экстремальные виды спорта: 🪂 сноубординг, горные лыжи, дайвинг, парашютный спорт, серфинг и другие виды спорта, связанные с высоким риском травматизма и резкими перепадами давления.
- Единоборства: 🥊 бокс, борьба, карате, тхэквондо и другие виды спорта, предполагающие удары, броски, болевые приемы.
- Конный спорт: 🏇 верховая езда может спровоцировать падение и травму, а также связана с риском вибрации, что может негативно сказаться на развитии плода.
- Травмоопасные виды спорта: 🤕 роликовые коньки, катание на коньках, скейтбординг, велоспорт (особенно горный) — все эти виды спорта несут высокий риск падений и травм.
- Риск травм: 🤕 падения, удары, ушибы — все это может привести к серьезным последствиям, вплоть до прерывания беременности.
- Повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему: 🫀 экстремальные нагрузки могут привести к кислородному голоданию плода, а также вызвать скачки давления у будущей мамы.
- Риск падений: 🤸♀️ изменение центра тяжести во время беременности увеличивает вероятность потери равновесия и падений.
- Вибрация: 📳 вибрация, возникающая при верховой езде или езде на некоторых видах транспорта, может негативно сказаться на развитии плода.
Опасные упражнения во время беременности 🏋️♀️
Помимо запрещенных видов спорта, существуют также упражнения, которые нежелательны или противопоказаны во время беременности.
К ним относятся:- Упражнения с большой нагрузкой на мышцы брюшного пресса: прямые скручивания, подъемы ног в положении лежа, планка.
- Прыжки: 🦘 прыжки на скакалке, прыжки в длину и высоту, плиометрические упражнения.
- Упражнения с резкими движениями и сменой направления: 🏃♀️ бег на скорость, челночный бег, теннис, бадминтон.
- Упражнения, выполняемые лежа на спине: 😴 после первого триместра матка увеличивается в размерах и может сдавливать полую вену, что приводит к нарушению кровообращения.
- Глубокие наклоны: 🙇♀️ наклоны вперед с прямой спиной, глубокие приседания.
- Упражнения с поднятием тяжестей: 🏋️♀️ штанга, гантели, гири.
- Повышение тонуса матки: 🤰 некоторые упражнения могут спровоцировать сокращение матки, что опасно преждевременными родами.
- Кислородное голодание плода: 👶 некоторые упражнения могут нарушать кровообращение и приводить к недостаточному поступлению кислорода к плоду.
- Травмы: 🤕 ослабленные связки и суставы во время беременности более подвержены травмам.
Когда физическая нагрузка противопоказана? 🤰🚫
В некоторых случаях физическая активность во время беременности противопоказана полностью или частично.
К таким случаям относятся:- Угроза прерывания беременности: ⚠️ кровотечения, боли внизу живота, повышенный тонус матки.
- Многоводие: 💧 избыточное количество околоплодных вод.
- Гестоз: 🤰 поздний токсикоз беременных, сопровождающийся отеками, повышенным давлением, белком в моче.
- Истмико-цервикальная недостаточность (ИЦН): 🤰 укорочение шейки матки, что может привести к преждевременным родам.
- Многоплодная беременность: 🤰🤰 вынашивание двойни, тройни и более плодов.
- Предлежание плаценты: 🤰 плацента расположена в нижней части матки, перекрывая внутренний зев.
- Хронические заболевания в стадии обострения: ❤️ сердечно-сосудистые заболевания, заболевания почек, сахарный диабет и другие.
Важно!
Решение о возможности и интенсивности физических нагрузок во время беременности принимает врач! 👩⚕️
Безопасные упражнения во время беременности ✅
Несмотря на ряд ограничений, умеренная физическая активность очень полезна для будущих мам.
Какие упражнения можно выполнять во время беременности?- Ходьба: 🚶♀️ отличный вид кардионагрузки, который укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение и помогает контролировать вес.
- Плавание: 🏊♀️ идеальный вид спорта для беременных, так как вода снимает нагрузку с суставов и позвоночника, укрепляет мышцы спины и пресса, улучшает кровообращение.
- Йога для беременных: 🧘♀️ специально разработанные комплексы асан помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость, снять напряжение и стресс.
- Пилатес для беременных: 🧘♀️ система упражнений, направленная на укрепление мышц кора, улучшение осанки, развитие равновесия и координации.
- Дыхательная гимнастика: 🌬️ специальные дыхательные упражнения помогают насытить организм кислородом, снять напряжение, подготовиться к родам.
Важно!
Перед началом любых физических упражнений проконсультируйтесь с врачом! 👩⚕️
Рекомендации по физической активности во время беременности 🤰💪
- Слушайте свое тело: 👂 если во время тренировки вы чувствуете боль, дискомфорт, головокружение, тошноту, немедленно прекратите занятие и обратитесь к врачу.
- Пейте достаточно воды: 💧 во время беременности важно поддерживать водный баланс, особенно во время физической активности.
- Носите удобную одежду и обувь: 👟 одежда не должна сковывать движений, а обувь должна быть удобной и обеспечивать хорошую фиксацию стопы.
- Не занимайтесь натощак: 🍎 перед тренировкой съешьте легкий перекус, богатый углеводами.
- Избегайте перегревания: 🥵 не занимайтесь в жаркую погоду, в душном помещении, не допускайте обезвоживания.
- Начинайте с небольших нагрузок: ⏱️ если вы до беременности вели малоподвижный образ жизни, начинайте с коротких тренировок низкой интенсивности и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Наслаждайтесь процессом: 😊 физическая активность должна приносить удовольствие, а не быть в тягость.
Заключение
Беременность — это удивительное время, когда женщина может и должна заботиться о своем здоровье и здоровье будущего малыша. Умеренные физические нагрузки помогут вам легче перенести беременность, подготовиться к родам и быстрее восстановиться после них. Главное — соблюдать рекомендации врача, слушать свое тело и выбирать те виды активности, которые приносят вам радость!
FAQ ❔
1. Можно ли бегать во время беременности? 🏃♀️
Бег во время беременности не рекомендуется, особенно на поздних сроках.
2. Можно ли заниматься йогой во время беременности? 🧘♀️
Йога для беременных — отличный вид физической активности, но заниматься нужно только под руководством опытного инструктора.
3. Какие упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна? 💪
Упражнения Кегеля — эффективный способ укрепить мышцы тазового дна.
4. Как часто нужно заниматься спортом во время беременности? 🗓️
Оптимальная частота тренировок — 3-4 раза в неделю.
5. Когда нужно прекратить заниматься спортом во время беременности? ⚠️
При появлении боли, дискомфорта, кровянистых выделений, головокружения, тошноты необходимо немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.
