Можно ли растягивать тренировку
Растяжка является важной частью тренировочного процесса, но не во всех случаях ее использование является положительным фактором. В этом тексте мы рассмотрим, когда и как правильно растягивать мышцы во время тренировки.
- Растяжка после тренировки
- Растяжка во время тренировки
- Растяжка перед тренировкой
- Растяжка не разогретых мышц
- Полезные советы
- Заключение
Растяжка после тренировки
Растяжка, выполненная после тренировки, способствует улучшению кровообращения и дает мышцам дополнительный толчок для роста. Кроме того, согласно исследованиям, силовые показатели увеличиваются на 10% у тех, кто не пренебрегает растяжкой в конце тренировки. Стретчинг после силовой тренировки позволяет снять мышечное напряжение и остановить сокращение волокон, что способствует скорейшему восстановлению организма.
Растяжка во время тренировки
Во время тренировки растяжка не является эффективным средством разогрева мышц. Она не активирует нужные мышцы и не повышает их способность быстро реагировать на сигналы мозга. Наоборот, статическая растяжка ухудшает нервно-мышечную координацию. Чтобы разогреться перед интенсивной тренировкой, рекомендуется выполнить легкую кардио нагрузку и несколько упражнений, повторяющих движения вашей основной тренировки.
Растяжка перед тренировкой
Перед силовой тренировкой и между подходами не рекомендуется растягиваться, так как напряженные и сокращенные мышцы не успеют адаптироваться к нагрузке, что может привести к травмам.
Растяжка не разогретых мышц
Растяжка может навредить в том случае, если мы будем тянуться через боль и растягивать не разогретые мышцы. В этом случае, растяжка может привести к травмам и ухудшению результатов силовой или аэробной тренировки.
Полезные советы
- Старайтесь делать растяжку после тренировки, а не во время или перед ней.
- Растягивайте только разогретые мышцы.
- Выполняйте растяжку медленно и не рвите сразу все мышечные волокна.
- Помните, что растяжка — это мероприятие, требующее времени и терпения, не спешите и не теряйте технику в угоду скорости.
- Не забывайте про растяжку после тренировки, она способствует быстрому восстановлению организма.
Заключение
Растяжка является важным элементом тренировочного процесса, но ее использование должно быть разумным и подходящим к виду нагрузки. Необходимо помнить, что растяжка не должна навредить вашим мышцам и результатам тренировки, поэтому следуйте правилам ее выполнения и не забывайте про нее после тренировки.
