Что входит в комплекс силовых упражнений для женщин
Силовые тренировки включают в себя комплекс упражнений на силу, проводимый с собственным или дополнительным весом. Идея привязать занятия на силу к фигуре культуристки — это всего лишь стереотип, который не отображает настоящую картину.
- Что включает комплекс силовых упражнений для женщин
- Как силовые тренировки влияют на женские гормоны
- Какие преимущества получает женщина при занятиях силовыми тренировками
- Как правильно делать силовые упражнения
- Как наладить питание перед силовой тренировкой
- Выводы
Что включает комплекс силовых упражнений для женщин
В комплекс базовых силовых упражнений входят отжимания, жимы гантелей на бицепс и трицепс, скручивания на пресс, планки и приседания с отягощениями. Отягощениями обычно являются гири, гантели, медболы или штанги. В силовую тренировку входят любые упражнения на силу, которые могут включать в себя жимы, приседания, тяги, отжимания, махи, выпады и многое другое.
Как силовые тренировки влияют на женские гормоны
Нагрузка умеренной мощности и долгая тренировка увеличивают уровень гормона роста и кортизола, падает уровень инсулина и увеличивается уровень трииодтиронина. Нагрузке большой мощности сопутствует увеличение концентрации гормона роста, кортизола, инсулина и Т3.
Какие преимущества получает женщина при занятиях силовыми тренировками
Силовые тренировки позволяют увеличить мышечную массу и улучшить форму тела. Кроме того, усиливается выносливость и уменьшается суммарная заболеваемость. Во время занятий силовыми тренировками можно использовать интервальный подход, замедляя тем самым процесс старения.
Как правильно делать силовые упражнения
Для правильной силовой тренировки женщинам необходимо использовать различные упражнения и отягощения, которые будут надежное противодействие препятствиям к улучшению тела. При совершении упражнений женщины должны следить за своей формой и стать в “нулевую позицию” перед каждым упражнением.
Как наладить питание перед силовой тренировкой
Перед занятиями силовыми тренировками нужно убедиться, что питание правильно настроено. Перед тренировкой рекомендуется употребить легкую закуску, например, банан, чтобы избежать чувства голода во время занятий. Избегайте еды, содержащей жир и большое количество углеводов, так как это может вызвать снижение энергии во время тренировки.
Выводы
Силовые тренировки могут быть полезны не только для мужчин, но и для женщин. Правильное построение комплекса упражнений, забота об эффектном результатах, грамотно настроенное питание и регулярное занятие силовыми тренировками позволяют женщинам получать наилучший результат в улучшении формы тела и общего состояния организма.
