Что такое RX в Кроссфите
Если вы интересуетесь кроссфитом, то наверняка сталкивались с множеством терминов, которые используются в сообществе кроссфитеров. Ниже мы разберемся с некоторыми из них и расскажем о самых важных аспектах, которые стоит знать тем, кто только начинает свой путь в кроссфите.
- Что такое RX в Кроссфите
- Как кроссфит влияет на фигуру
- Сколько раз в неделю можно делать кроссфит
- Что такое Open в Кроссфите
- Какой эффект от Кроссфита
- Полезные советы для новичков
- Заключение
Что такое RX в Кроссфите
Один из самых распространенных терминов в кроссфите — RX. Этот термин означает выполнение WOD (тренировки дня) без масштабирования, то есть точно так, как описано в первоначальном варианте. Например, если тренировка предусматривает выполнение 10 отжиманий на кольцах (Ring Dips), то чтобы выполнить ее RX, нужно выполнить именно 10 отжиманий на кольцах, а не заменить их на отжимания на брусьях.
Реп (Repetition) — это повторение, то есть количество выполненных подходов к упражнению. К примеру, выполнение 5 раз подряд отжиманий на кольцах будет равняться 5-ти репам.
Как кроссфит влияет на фигуру
Кроссфит — это интенсивный и эффективный спорт, который помогает работать со всеми группами мышц тела и улучшать обмен веществ. Занятия кроссфитом способствуют сжиганию калорий, что помогает быстро избавиться от лишнего веса, при этом улучшается сон, аппетит и снижается уровень болевых ощущений.
Сколько раз в неделю можно делать кроссфит
Многие начинающие кроссфитеры интересуются, сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы получить максимальный эффект. Оптимальное количество тренировок зависит от многих факторов, включая физическую подготовку и цели. Однако, более чем три занятия в неделю могут оказаться слишком нагрузочными для начинающих кроссфитеров.
Что такое Open в Кроссфите
The Open — это начальная фаза сезона CrossFit Games, который в этом году по традиции закончится присуждением титула Самых Подготовленных кроссфит-атлетам. Финал сезона пройдет в августе в Мэдисоне, штат Висконсин. CrossFit Open — это открытое первенство, в котором могут участвовать кроссфитеры любых уровней и возрастов. Это одно из масштабнейших спортивных событий в мире, которое собирает тысячи участников со всего мира.
Какой эффект от Кроссфита
Кроссфит работает со всеми группами мышц и способствует ускорению метаболизма, что в свою очередь помогает сбросить вес и поддерживать тонус мышц. Он также помогает улучшить аппетит и сон. Из-за интенсивных нагрузок, занятия кроссфитом являются действительно эффективным способом сжигания калорий. Особенно эффективный сжигатель жира это такие циклические виды тренировок, как AMRAP (As Many Rounds as Possible — столько кругов, сколько возможно за определенное время) или EMOM (Every Minute on the Minute — выполнение упражнения каждую минуту).
Полезные советы для новичков
- Не стоит слишком сильно зацикливаться на потенциальных результатах, конечная цель каждого ученика — развивать свои возможности и двигаться вперёд, постепенно улучшая физическую форму.
- Важно правильно выбирать тренировки в зависимости от здоровья и физической подготовки, для того чтобы избежать травм и переутомления.
- Старайтесь поддерживать режим тренировок, чтобы избежать длинных перерывов, которые могут негативно влиять на результаты.
- Не забывайте о рациональном питании, которое должно соответствовать вашим целям — питание является одним из самых важных аспектов при занятиях кроссфитом.
Заключение
Кроссфит — это отличный способ достижения физической формы, в том числе при похудении, улучшении обмена веществ, сна и аппетита. Система позволяет работать со всеми группами мышц и ускорить метаболизм, чтобы быстро избавиться от лишнего веса. Для новичков важно разработать правильный режим тренировок и подходить к выбору упражнений в зависимости от физической формы и целей.
