Что такое рекрутирование мышечных волокон
Рекрутирование мышечных волокон — это ключевой процесс управления и регулирования мышечной силы в организме человека. При данном процессе центральная нервная система контролирует работу двигательных единиц, которые находятся в каждой мышце. В зависимости от того, какие единицы будут активированы, человек может проявлять разную мышечную силу вплоть до максимальной.
- Что значит слово «рекрутирование» и как оно связано с мышечной работой
- Какие мышечные волокна рекрутируются первыми и почему это важно при тренировке
- Как происходит сокращение мышечных волокон и откуда берется энергия для него
- Можно ли увеличить количество мышечных волокон и есть ли люди с разным их количеством
- Полезные советы и выводы
Что значит слово «рекрутирование» и как оно связано с мышечной работой
Слово «рекрутирование» происходит от латинского «recruitare» — подбирать, набирать. В контексте мышечной работы это означает, что центральная нервная система подбирает и активирует определенное количество двигательных единиц в мышце в зависимости от того, какую силу мышечной работы необходимо выполнить.
Какие мышечные волокна рекрутируются первыми и почему это важно при тренировке
При выполнении физических упражнений центральная нервная система рекрутирует сначала низкопороговые — медленные мышечные волокна (тип 1), которые лучше всего устойчивы к усталости. Затем, при увеличении потребности в силе мышечной работы, активируются высокопороговые — быстро сокращающиеся мышечные волокна (тип 2). Такой порядок активации эффективно экономит энергию мышечного волокна и способствует дольшей работе мышцы. Поэтому тренировка, направленная на развитие низкопороговых мышечных волокон, является особенно важной при повышении мышечной выносливости.
Как происходит сокращение мышечных волокон и откуда берется энергия для него
Сокращение мышечных волокон происходит благодаря скольжению миозиновых филаментов относительно актиновых. Это происходит при увеличении концентрации ионов Ca2+ в цитоплазме. Для сокращения мышечного волокна необходимо наличие энергии, которую оно берет из аденозинтрифосфата (АТФ). КПД мышечной клетки составляет около 50 %, а мышцы в целом могут использовать не более 20 % энергии, высвобождаемой из АТФ.
Можно ли увеличить количество мышечных волокон и есть ли люди с разным их количеством
Некоторые исследования на животных показали возможность гиперплазии — увеличения количества мышечных волокон — при силовой тренировке. Однако, у человека такой эффект не был доказан. Все люди имеют примерно одинаковое количество мышечных волокон, но у каждого оно может незначительно колебаться. Люди с разной мышечной силой могут иметь разное соотношение между количеством низкопороговых и высокопороговых мышечных волокон.
Полезные советы и выводы
- Рекрутирование мышечных волокон является ключевым процессом управления мышечной силой в организме человека.
- Тренировка, направленная на развитие нижкопороговых мышечных волокон, особенно эффективна при повышении мышечной выносливости.
- Энергия для сокращения мышечных волокон берется из АТФ.
- Гиперплазия мышечных волокон не доказана у человека.
- Каждый организм имеет примерно одинаковое количество мышечных волокон, но у каждого может быть разное соотношение между низкопороговыми и высокопороговыми мышечными волокнами.
- При выполнении физических упражнений необходимо учитывать порядок рекрутирования мышечных волокон и не перегружать мышцы, активируя сразу все высокопороговые волокна.
- Для повышения эффективности тренировки желательно включать в нее упражнения, направленные на развитие низкопороговых мышечных волокон.
